5 Schlaftipps für die kürzesten Nächte im Jahr

Bald ist es wieder soweit: Am 21. Juni genießen wir den längsten Tag des Jahres. Um den kalendarische Sommerbeginn sind jedoch auch die Nächte besonders kurz. Schon in den frühen Morgenstunden kitzelt uns die Sonne wach und wir suchen unseren Weg aus den Federn. Wie kannst du sicherstellen, dass du dennoch eine gesunde Portion Schlaf abbekommst? Mit diesen fünf Schlaftipps stehst du garantiert ausgeschlafen auf - trotz kurzer Nächte.

Was ist die Sonnenwende?

Eine Sonnenwende findet zweimal im Jahr statt und markiert den Beginn des astronomischen Sommers bzw. des astronomischen Winters. Dabei erreicht die Sonne von der Erde aus gesehen die nördlichste oder südlichste Position und steht senkrecht über den so genannten Wendekreisen der Erde. Auf der Nordhalbkugel findet die Sommersonnwende am 21. Juni und die Wintersonnwende am 21. Dezember statt. Für die Südhalbkugel ist es umgekehrt.

Die kürzeste Sommernacht

In Deutschland geht die Sonne am 21. Juni um 4:41 Uhr in der Früh auf und um 21:35 Uhr unter. Damit beträgt die Tageslänge beinahe 17 Stunden. Die entsprechende Länge der Nacht ist für die meisten Menschen zu kurz, um am nächsten Tag ausgeruht aufzuwachen. Unser Körper reagiert auf bestimmte Signale wie das Tageslicht, um wach zu werden, dementsprechent beeinflusst der frühe Sonnenaufgang unseren zirkadianen Rhythmus. Das Licht wirkt sich damit nicht nur auf unseren Schlaf, sondern zugleich auch auf unsere Energie und unsere Stimmung aus. Wenn uns die biologische Uhr noch vor dem Wecker aufweckt, ist erholsamer Schlaf umso wichtiger.

5 Schlaftipps für kurze Nächte

Angesichts der nahenden kurzen Nächte haben wir für dich die besten Schlaf-Tipps ausgesucht. Mit diesen Tipps wachst du garantiert ausgeschlafen auf.

1. Dunkele den Raum ab. In unseren Augen befinden sich spezielle Rezeptoren, die auf Licht reagieren. Dadurch wird die Funktion der Zirbeldrüse blockiert oder stimuliert, die wiederum das Schlafhormon Melatonin produziert.
2. Schalte elektronische Geräte ab. Auch bei geschlossenen Fensterläden und zugezogenen Vorhängen fällt oftmals Licht vom Wecker oder Geräten im Standby-Betrieb auf die Augen. Zusätzlich wirst du nicht durch ein vibrierendes oder klingelndes Handy aufgeweckt.
3. Schlafe mit einer Schlafmaske. Dadurch fällt kein Licht in Ihre Augen, bis der Wecker klingelt. Du hast keine Schlafmaske? Entdecke unsere feinen, weichen Öko-Jersey Schlafmasken für herrlich tiefen Schlaf.
4. Schlafe in sommerlicher Bettwäsche. Die Auswahl der richtigen Bettwäsche aus beispielsweise kühlem, knisternden Perkal lässt dich das Gefühl der "kalten Seite des Kopfkissens" am ganzen Körper erleben. Eine luftige Bettdecke aus Daunen oder Wolle hält dich warm, ohne dass du in Sommernächten zu Schwitzen beginnst.
5. Achte auf ausreichend frische Luft. Lasse dich bei weit geöffnetem Fenster am Morgen von einer sanften Brise wecken. Ein Moskitonetz über dem Bett oder im Fenster kann dabei ein nützliches Hilfsmittel sein.

Mit diesen einfachen Schlaftipps erhöhst du die Qualität deiner Nachtruhe. Du wachst angenehm frisch und ausgeruht am Morgen auf und startest ausgeruht in den Sommer...überzeuge dich selbst!