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Schwitzen im Schlaf: Was sind die Ursachen und was hilft?

Oje, schon wieder schweißgebadet aufgewacht? Du bist nicht allein: Viele Menschen kämpfen mit starkem Schwitzen im Schlaf. Aber keine Sorge, wir haben die Antworten auf deine brennendsten Fragen zum Thema „Warum schwitze ich nachts?“ Lass uns gemeinsam erkunden, was dahintersteckt und wie du wieder entspannt durchschlafen kannst.

In diesem Blog findest du die Antwort auf folgende Fragen rund um das Thema “Schwitzen im Schlaf”:

Warum schwitze ich nachts?
Welche Krankheiten gehören zu den Ursachen für nachts schwitzen?
Was tun gegen Schwitzen?
Hilft kühlende Bettwäsche?
Hilft eine spezielle Ernährung gegen Nachtschweiß?
Muss ich bei starkem Schwitzen im Schlaf zum Arzt?
Wie kann ich Schweißflecken aus Bettwäsche entfernen?

Warum schwitze ich nachts?

Zunächst einmal: keine Panik, nachts schwitzen im Bett ist völlig normal. Wir alle tun es. Aber es gibt auch Phasen, in denen wir übermäßig stark schwitzen im Schlaf. Man spricht dann von Nachtschweiß. Hier sind einige der häufigsten Ursachen:

Zu warme Schlafumgebung: Dein Schlafzimmer sollte idealerweise kühl sein, am besten zwischen 16 und 18 °C.
Stress und innere Unruhe: Dein Körper reagiert auch im Schlaf auf Sorgen.
Hormonelle Veränderungen: In der Pubertät oder während der Wechseljahre kann Nachtschweiß deine Bettruhe leider häufig stören.
Alkohol, Rauchen oder scharfes Essen: Alle drei können für starkes Schwitzen im Schlaf sorgen.
Medikamente u.a. gegen Asthma, Endometriose, Depressionen: Zu den Nebenwirkungen gehört auch Nachtschweiß.

Wie viel Schweiß ist normal?

Das ist natürlich die entscheidende Frage. Tatsächlich verlieren wir selbst im gemäßigten europäischen Klima jede Nacht ungefähr einen Liter Flüssigkeit. Von Nachtschweiß sprechen wir erst, wenn du regelmäßig so stark schwitzt, dass selbst die Bettwäsche durchnässt ist. Ist das bei dir der Fall und machst du dir Sorgen über die Ursachen? Schwitzen im Schlaf kann tatsächlich ein Symptom für Erkrankungen sein. Welche, erfährst du im folgenden Abschnitt.

Medizinische Ursachen: nachts schwitzen

Bei Erkältungen oder Grippe gehört starkes Schwitzen im Schlaf meist dazu. Das haben wir vermutlich alle schon einmal am eigenen Leib erfahren. Es gibt aber auch andere Erkrankungen, die Nachtschweiß auslösen können. Erkundige dich hierfür am besten bei deinem Arzt oder deiner Ärztin. Schwitzt du nicht nur nachts, sondern den ganzen Tag stark? Dann leidest du möglicherweise unter krankhaft starkem Schwitzen, medizinisch: Hyperhidrose. Bitte hole dir auch hierzu den Rat deines Arztes ein.

Gibt es auch psychische Ursachen für Nachtschweiß?

Ja, auch unsere Psyche kann dafür sorgen, dass wir nachts schwitzen im Bett. Etwa, wenn wir unter Burn-out oder Panikattacken leiden. Kreist das Gedankenkarussell, steigern wir uns manchmal in etwas hinein. Unser Gehirn glaubt dann an eine Bedrohung und aktiviert den „Fight, Flight, Freeze“-Modus (Kämpfen, Flüchten, Erstarren) – einen uralten Reflex.

Die Folge: Unser Herz rast, um die Muskulatur gut mit Blut zu versorgen und so auf das Kämpfen oder Wegrennen vorzubereiten. Als Begleiterscheinung steigt die: Schweißproduktion steigt. Was tun gegen Schwitzen, das durch mentale Ursachen ausgelöst wird? Hol dir professionelle Hilfe, um die Psyche wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Wann sollte ich bei Nachtschweiß zum Arzt?

Manchmal ist es ratsam, Nachtschweiß medizinisch untersuchen zu lassen. Wenn deine Schwitzanfälle länger als drei bis vier Wochen anhalten oder von anderen Symptomen wie Fieber, Gewichtsverlust oder unerklärlichen Schmerzen begleitet werden, solltest du auf jeden Fall ärztliche Hilfe suchen. Besser einmal zu viel checken lassen als zu wenig, oder?

Was tun gegen Schwitzen im Schlaf?

Glücklicherweise gibt es einige einfache Tricks, mit denen du deine nächtlichen Schweißattacken in den Griff bekommen kannst:

Schlafzimmer: Halte es kühl – idealerweise zwischen 16 und 18 °C. Im Sommer kann richtiges Lüften oder ein Ventilator Wunder wirken!
Kleidung: Greif zu atmungsaktiver Schlafkleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen. Am besten biologisch! Bei Yumeko haben wir einige Pyjamas zur Auswahl.
Bettwäsche: Investiere in kühlende Bettwäsche. Dein Körper wird es dir danken!
Abendliche Don‘ts: Vermeide scharfes Essen, Alkohol und intensive Workouts kurz vor dem Schlafengehen.
Abendliche Do‘s: Probier's mal mit Meditation oder sanftem Yoga vor dem Zubettgehen, damit dein Körper und Geist zur Ruhe kommen.

Hilft kühlende Bettwäsche?

Ja, wenn wir nachts schwitzen im Schlaf, sorgen Bettbezüge und Laken aus Baumwollsatin, Leinen und TENCEL™ für mehr Komfort. Sie wirken kühlend, lassen unsere Haut atmen und nehmen Feuchtigkeit gut auf. Insbesondere die Naturfaser TENCEL™ ist ein echter Superstar, wenn es darum geht, Feuchtigkeit aufzunehmen: Sie ist noch einmal 50 % saugstärker als gute Baumwolle.

Hilft eine spezielle Ernährung gegen Nachtschweiß?

Tatsächlich kann das, was auf deinem Teller landet, einen Einfluss auf deine nächtlichen Schweißausbrüche haben. Hier ein paar Tipps:

Verzichte lieber auf scharfe und fettige Speisen, besonders am Abend.
Greife zu Gemüse, Obst und Ballaststoffen. Studien zeigen, dass eine pflanzenbasierte Ernährung Hitzewallungen reduzieren kann.
Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser, aber nicht zu viel direkt vor dem Schlafengehen.
Bist du in den Wechseljahren? Dann versuche es mal mit der Grünen Mediterranen Küche.

Wie kann ich Schweißflecken aus Bettwäsche entfernen?

Wenn du trotz allemr Vorsichtsmaßnahmen doch einmal stark geschwitzt hast, hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du deine Bezüge und Laken am besten reinigst:

Behandle die Flecken vor dem Waschen mit etwas Vollwaschmittel.
Wasche die Bettwäsche dann auch mit dem Vollwaschmittel in der Maschine. mit einem Vollwaschmittel in der Maschine. Achte dabei auf die im Etikett angegebene Temperatur.
Überprüfe nach dem Waschen, ob alle Flecken entfernt sind. Falls nicht, wiederhole den Vorgang.

Fazit: Schwitzen im Schlaf

Nachtschweiß kann sehr störend sein, ist aber nur selten ein Hinweis auf eine ernsthafte Erkrankung. Du weißt jetzt, welche Tipps und TricksKniffe Linderung bringen, wann du ärztliche Hilfe brauchst und wie du im Ernstfall Schweißflecken aus Bettwäsche entfernen kannst. Experimentiere ein wenig und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Mit der Zeit wirst du deinen Weg zu erholsamen, schweißfreien Nächten finden. Süße Träume!