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Kissen gegen Schnarchen: Was bringt’s und welches ist das richtige?

Endlich! Du kuschelst dich gemütlich ins Bett, bereit für süße Träume. Doch kaum beginnt die ersehnte Nachtruhe, fängt der Lieblingsmensch neben dir wieder an, unglaublich laut zu schnarchen. Wie unangenehm. Oder wirst du vielleicht selbst morgens mit trockenem Mund und rauem Hals wach und wirst von der anderen Bettseite aus vorwurfsvoll angeschaut? Genauso schlecht. Schnarchen beeinträchtigt nämlich die Schlafqualität von allen Beteiligten empfindlich. Die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen tun – mit der richtigen Schlafhaltung und einem guten Kissen gegen Schnarchen. Beruhigend, oder?

In diesem Blog klären wir die wichtigsten Fragen zum Thema:

Wie hilft ein Kissen bei Schnarchen?
Welche Schlafposition gegen Schnarchen ist die beste?
Sollte man besser mit oder ohne Kopfkissen schlafen?
Ist es besser, bei Schnarchen hoch oder flach zu liegen?
Welches Kissen gegen Schnarchen ist empfehlenswert?
Gibt es Tipps gegen Schnarchen, die wirklich helfen?

Lies einfach weiter und erfahre, wie du mit dem richtigen Kissen gegen Schnarchen und ein paar einfachen Anpassungen wieder ruhig schlafen kannst.

Aber fangen wir ganz von vorne an!

Der perfekte Powernap: Wie lange sollte er dauern?

Warum schnarchen wir eigentlich?

Ganz einfach: Wenn unsere Rachenmuskeln erschlaffen und die Atemwege sich verengen, schnarchen wir¹. Die durchströmende Luft bringt nämlich das Gewebe zum Vibrieren. Auch Übergewicht, Alkohol oder anatomische Besonderheiten wie eine verengte Nasenscheidewand können das Schnarchen fördern. Wer in Rückenlage schläft, schnarcht häufiger, weil die Zunge zurückfällt und das Atmen erschwert. Deshalb kann ein geeignetes Kissen bei Schnarchen helfen: Es fördert die richtige Schlafhaltung, damit du gut Luft bekommst.

Wie funktioniert ein Kissen gegen Schnarchen?

Wer schnarcht, sollte dafür sorgen, dass Kopf und Nacken im Schlaf optimal gestützt werden. Ein gutes Kissen bei Schnarchen sollte daher am besten auf Seitenschläfer und Seitenschläferinnen ausgerichtet sein, damit deine Atemwege frei bleiben. Achte darauf, dass dein Kissen:

stabil und fest ist,
Hals und Nacken gut unterstützt,
ergonomisch ist: ideal ist ein kleines Kopfkissen 40x80 cm,
deinen Kopf sanft anhebt, um den Atemfluss zu verbessern.

Das richtige Kissen zu kaufen, ist einer der wichtigsten Tipps, um Schnarchen vorzubeugen. Schon nach wenigen Nächten wirst du eine deutliche Verbesserung deiner Schlafqualität spüren.

Kissen

Welche Schlafposition gegen Schnarchen ist ideal?

Die beste Schlafposition gegen Schnarchen ist die Seitlage. Sie verhindert, dass deine Zunge in den Rachen rutscht und die Atemwege blockiert. Falls du dich nachts oft auf den Rücken drehst, hält dich ein spezielles Seitenschläferkissen sanft in der idealen Position. Welche Schlafposition gegen Schnarchen absolut nicht empfehlenswert ist? Die Rückenlage sagen Medizinerinnen und Mediziner, da sie das Schnarchen verstärken kann². Warum? Weil die Zunge viel eher in den Hals zurückfällt, wenn wir auf dem Rücken schlafen. Dort vibriert sie dann, wenn wir atmen, und erschwert sogar das Luftholen. Und das sorgt eben für die nervtötenden Geräusche beim Schlafen. Klingt logisch, oder?

Ich kann nur auf dem Rücken schlafen. Was tun bei Schnarchen: hoch oder flach liegen?

In Seitlage schlafen ist gar nicht dein Ding? Dann solltest du darauf achten, dass dein Kissen gegen Schnarchen nicht zu flach ist. Eine leichte Anhebung des Oberkörpers kann den Atemfluss verbessern und das Schnarchen verringern³. Besonders geeignet sind für dich dicke Kopfkissen 80x80 cm. Du kannst es auch mit zwei Kopfkissen übereinander probieren. Die Frage, ob du bei Schnarchen hoch oder flach liegen solltest, ist also eindeutig mit „hoch“ zu beantworten. Bonus: Diese Lage hilft auch bei quälendem Reflux.

Kissen

Mit oder ohne Kopfkissen schlafen – was ist besser?

Ob du mit oder ohne Kopfkissen schlafen solltest, um Schnarchen zu vermeiden, hängt von deiner individuellen Schlafposition ab. Generell gilt:

Schläfst du auf der Seite, wähle ein ergonomisches Kissen, bei dem nur Kopf und Nacken erhöht, die Schultern aber auf der Matratze liegen.
Bist du Bauchschläferin oder Bauchschläfer, solltest du am besten ganz auf ein Kissen verzichten, um deinen Nacken nicht zu überdehnen. Kannst du ohne Kissen nicht schlafen? Wähle ein weiches, flaches Kissen, das deinen Kopf möglichst wenig anhebt.
Schläfst du auf dem Rücken? Bette deinen Oberkörper hoch, etwa mit zwei Kopfkissen.

Möchtest du noch mehr zum Thema erfahren? Dann wirf unbedingt mal einen Blick in unseren Blog: Schlafen mit oder ohne Kissen – was ist besser?

Welches Kissen gegen Schnarchen ist am besten?

Ideal ist ein ergonomisches Seitenschläferkissen, das deinen Kopf und Nacken gut stützt. So bleiben deine Atemwege frei und du schnarchst weniger oder gar nicht. Schläfst du am liebsten auf dem Rücken? Dann versuche es mit einem dicken Kopfkissen 80x80 cm, einem
Keilkissen oder zwei Kopfkissen übereinander. Wichtig ist, dass du deinen gesamten Oberkörper leicht erhöht lagerst, damit du besser atmen kannst.

Die besten Tipps gegen Schnarchen:

Neben einem passenden Kissen gegen Schnarchen hast du noch weitere Möglichkeiten, um ruhiger zu schlafen:

Achte auf eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung.
Ändere deine Ernährung und baue Übergewicht ab.
Vermeide Alkohol und Nikotin, die beide Schnarchen verstärken.
Trainiere dir an, in Seitlage zu schlafen.
Verbessere deine Nasenatmung – mit Nasenspray oder Dampfbädern.

Mehr hilfreiche Tipps gegen Schnarchen erhältst du in unserem Blog: Was hilft gegen Schnarchen? Die 5 besten Hausmittel

Besser schlafen mit dem richtigen Kissen

Das richtige Kissen kann also die belastende Lage in deinem Schlafzimmer deutlich entspannen. Welches Kissen gegen Schnarchen du wählen solltest, hängt von deinen Schlafvorlieben ab – wobei Seitenschläferkissen und ergonomische Modelle besonders empfehlenswert sind, da sie die Atemwege offenhalten. Falls du trotz neuem Kissen weiterhin schnarchst, kennst du jetzt außerdem weitere hilfreiche Tipps zum Ausprobieren, um dem Schnarchen vorzubeugen. Hilft alles nichts, solltest du unbedingt einmal deine Ärztin oder deinen Arzt ansprechen. Schnarchen kann auch operativ behandelt werden oder sogar Symptom einer ernsthaften Erkrankung sein⁴. Lass das vorsichtshalber mal abklären. Sicher ist sicher. Süße Träume.