Wissenswert

Die Geheimnisse einer guten Nachtruhe

Tipps für eine gute Nachtruhe

Willst du gesund und strahlend in den Tag starten? Lies hier unsere Geheimnisse für eine gute Nachtruhe.

Sorge für Regelmäßigkeit in deinem Tagesablauf

Gehe zu festen Zeiten ins Bett und stehe zu festen Zeiten auf. Dank einer solchen Regelmäßigkeit wird dein Körper nach etwas Zeit automatisch müde, wenn der Moment zum Schlafengehen gekommen ist.

Benutze nach Sonnenuntergang keine Displays mehr

Am besten schaust du im Bett kein Fernsehen mehr oder checkst abends noch dein Handy oder Tablet. Denn, nach Sonnenuntergang produziert unser Körper das Schlafhormon Melatonin. Das blaue Licht in Bildschirmen hemmt die Ausschüttung dieses Hormons.

Schaffe eine Oase der Ruhe in deinem Schlafzimmer

Dein Schlafzimmer sollte der Ort im Haus sein, in dem du zur Ruhe kommen kannst. Daher solltest du dein Schlafzimmer einmal kritisch begutachten. Ist es beruhigend? Farben beeinflussen die Atmosphäre in Ihrem Zimmer entscheidend. Sorge für ausreichend kühle, frische Luft. Pflanzen haben eine reinigende und positive Wirkung auf die Luftfeuchtigkeit und spenden zusätzlichen Sauerstoff.

Nicht zu viel Alkohol, Energydrinks und Kaffee

Alkohol hat den Ruf, beim Einschlafen zu helfen (der bekannte Schlummertrunk), aber das ist nur ein Märchen. Er sorgt dafür, dass die REM-Phase – die wichtigste Phase beim Schlafen – immer wieder unterbrochen wird. Koffein sorgt dafür, dass dein Körper das Hormon Adrenalin produziert.

Vermeide Stress in deinem Leben

Stress stellt deinen Schlaf-Wach-Rhythmus auf den Kopf, was wiederum dafür sorgt, dass du noch weniger gut mit Stress umgehen kannst. Durchbreche diesen Teufelskreis, indem du den Stress bekämpfst: Entspannungsübungen, mehr Bewegung, eine To-Do-Liste für den nächsten Tag oder Probleme angehen und nicht vor dir herschieben.

Regelmäßig Sport treiben

Wenn du dich tagsüber mindestens 30 Minuten lang auspowerst, kannst du nachts besser schlafen.

Gehe zeitig ins Bett

Gehe vor 23.00 Uhr schlafen. Nach der chinesischen Heilslehre ist es wichtig, zwischen 23.00 und 3.00 gut zu schlafen. In dieser Periode arbeitet deine Gallenblase und deine Leber auf Hochtouren und regenerieren und entgiften dich.

Schaffe dir ein Bettritual

Beende den Tag mit einem Ritual. Nimm ein entspannendes Bad und trinke danach eine leckere Tasse Mandelmilch und meditiere 10 Minuten lang. Oder lies noch ein wenig, bei angenehmem Licht und einer Kerze.

Eine gute Matratze und ein angenehmes Kissen

Eine gute Matratze, die nicht älter als 10 Jahre ist (30.000 Schlafstunden), eine angenehme Bettdecke und ein herrliches Kissen sind die optimalen Voraussetzungen für einen entspannenden Schlaf. Lies hier unseren Blogbeitrag über Naturmatratzen.